Como Parar de Procrastinar? 7 Dicas Infalíveis

Você se considera um procrastinador? Se sim, saiba que isso pode atrapalhar, e muito, a sua vida. Mas afinal, como parar de procrastinar?

A ciência da física reconhece duas leis da inércia, ambas relacionadas à procrastinação:

1. “Objetos em pé tendem a permanecer estacionários” e…

2.  “Objetos em movimento tendem a permanecer em movimento”.

Qual deles te representa melhor?

E como você pode mudar de fase e ir de “em pé” para “em movimento”?

Vamos te dar 7 dicas matadoras para você parar de procrastinar de uma vez por todas!

Que tal começar agora mesmo?

Continue lendo…

O que é Procrastinação e Como Parar de Procrastinar?

Procrastinação é simplesmente o ato de adiar o cumprimento de uma tarefa que você tem consciência que precisa ser realizada.

Dessa forma, você sabe o que deve fazer e não é capaz de fazer por qualquer motivo.

Não precisamos de muita coisa para entender o que é procrastinar.

Na verdade, o mais importante é o que podemos fazer para parar de procrastinar?

Para começar a resolver esse sério problema na vida de milhões de pessoas pelo mundo, vamos começar com nossas dicas:

Dica 1: Tire cinco minutos para listar as “coisas você faria amanhã”

Tente criar o hábito de se planejar!

O planejamento é uma ferramenta essencial, tanto em nossas vidas pessoais quanto profissionais.

Ninguém consegue ser totalmente organizado e aproveitar todo o tempo que tem disponível sem um bom planejamento.

Para isso, use apenas 5 minutos do seu dia para listar as “coisas que você faria amanhã”.

Como fazer isso?

Você pode utilizar o bom e velho papel, ou até mesmo utilizar ferramentas mais tecnológicas.

Hoje em dia temos vários aplicativos e outras ferramentas online que nos ajudam a gerenciar melhor nossas tarefas, sem se perder no tempo e acabar deixando passar algo importante.

Vou deixar duas sugestões aqui que te ajudarão a parar de procrastinar. Confira:

Ferramenta 1: Trello

O Trello é uma ferramenta de gerenciamento de tarefas essencial para quem quer manter a vida organizada.

Seu sistema permite trabalhar com mais colaboração e ter mais produtividade.

Com os quadros, listas e cartões do Trello, você pode organizar e priorizar seus projetos de um jeito divertido, flexível e gratificante.

Você pode usar o plano gratuito para sempre. Não é legal?

Vamos a próxima ferramenta:

Ferramenta 2: Asana

Assim como a ferramenta anterior, a Asana permite que você gerencie todas as suas tarefas de maneira prática e objetiva.

Asana é também a plataforma de gerenciamento do trabalho que as equipes usam para permanecer focadas nas metas, projetos e tarefas diárias que fazem crescer o negócio.

E aí vem o melhor: você também poderá usar gratuitamente!

Faça o teste, veja qual das duas opções te agrada mais e comece agora mesmo a organizar suas tarefas.

Seguiremos então para nossa próxima dica…

Dica 2: Olhe para a sua lista e comece a parar de procrastinar AGORA

De nada adianta listar todas as suas tarefas, não importa se no papel ou usando as ferramentas que indicamos, se você continuar apenas olhando para elas sem tomar nenhuma atitude.

Coloque a energia que você está direcionando para dar desculpas na atividade que você está evitando.

Ação elimina a ansiedade!

Defina prazos, elimine primeiro as tarefas menores e que poderiam tirar o foco das atividades principais e depois é só colocar a mão na massa.

Lembre-se: “Objetos em movimento tendem a permanecer em movimento”.

Assim, basta que você comece a se organizar para que as coisas passem a fluir com mais constância.

Que tal começar agora mesmo a realizar suas tarefas?

Próxima dica:

Dica 3: Escolha um horário (hoje) para trabalhar na lista

Se começar é a parte difícil para você, reserve um intervalo de tempo, pelo menos 30 minutos, para trabalhar especificamente em um trabalho, projeto ou meta pessoal que você tenha “deixado para mais tarde”.

Aqui, mais uma vez nós precisamos utilizar o benefício da Força do Hábito.

Nós somos aquilo que repetidamente fazemos – Aristóteles

A melhor forma de obter sucesso na sua jornada para parar de procrastinar, é usar a força de vontade como impulso inicial e depois garantir a consistência transformando a ação em hábito.

Vamos entender melhor essa força misteriosa?

Primeiro, é essencial entender que um hábito é formado por três elementos básicos:

• Gatilho
• Rotina
• Recompensa

Gatilho

O gatilho, como o próprio nome já diz, é aquilo que serve de pontapé inicial para o início da execução de uma atividade.

Por exemplo, imaginemos que você precisa urgentemente iniciar alguma atividade física pela manhã.

Então, todo dia você acorda em um horário pré-determinado, toma o seu café-da-manhã e junto come uma barra energética.

É isso! Seu gatilho está pronto para se utilizado.

Todos os dias, automaticamente, sempre que você tomar o café-da-manhã e comer sua barra energética, seu cérebro já estará atento que é hora do treino!

Rotina

A rotina nada mais é do que manter esse ciclo funcionando por vários dias.

Diversos estudos apontam que, se você conseguir repetir uma ação ou atividade por 21 dias consecutivos, isso virará rotina.

Daí pra frente as coisas tendem a melhorar pois você não mais encara aquela atividade como algo enfadonho.

Por exemplo, quem, chegada a hora do almoço, tem preguiça de sentar-se a mesa e saborear uma bela refeição? Eu não conheço.

Rotina!

Recompensa

Com certeza a maior recompensa para quem pratica atividades físicas é o ganho de saúde, melhora no aspecto estético e bem-estar.

Porém, para se manter firme em seu novo hábito, o ideal é escolher uma recompensa mais imediata e palpável, para que seu cérebro entenda que sim, está ganhando algo para não procrastinar.

Sendo assim, a recompensa poderia ser uma banho relaxante e um descanso de 15 minutos no sol, ou alguma outra coisa que faça sentido para você e que te dê prazer.

Você precisa desejar muito essa recompensa para que seu cérebro te dê a motivação para sair do ócio.

Só não vale comer chocolate como recompensa, ok?!

Vamos a próxima dica?

Dica 4: Fuja da perfeição se quiser parar de procrastinar

Como já dizia a Sheryl Sandberg, diretora de operações do Facebook:

“Feito é melhor que perfeito”

Se você encucar de fazer as coisas de forma perfeccionista, você elevará seu nível de estresse as alturas e provavelmente terá grandes decepções em sua jornada rumo ao fim da procrastinação.

Tenha em mente que, neste momento, o que conta é qualidade de esforço, não resultados perfeitos.

Não se deixe atolar com uma preocupação pelo perfeccionismo ou, você provavelmente não conseguirá sair do lugar.

Próxima dica…

Dica 5: Se o que você está adiando envolve outras pessoas, fale com elas

Suas razões para atrasar a ação podem ser imaginárias.

A falta de comunicação muitas vezes transforma pequenos obstáculos em grandes montanhas.

Dessa forma, tenha em mente que você é totalmente responsável por suas ações e, na maioria das vezes, o desenvolvimento de uma atividade não depende tanto daquela outra pessoa quanto você quer acreditar.

Na verdade, você não conseguirá parar de procrastinar se continuar colocando a culpa do seu ócio em outras pessoas.

Essa é uma das dicas mais importantes até agora.

O PhD em Coach, Paulo Vieira trata muito bem sobre esse assunto no livro “O Poder da Autorresponsabilidade“.

Trata-se de um manual que apresenta a metodologia das 6 leis para a conquista da autorresponsabilidade, de modo que o leitor assuma o comando de sua vida.

Aplicando esse conceito, você será capaz de levar alta performance à vida pessoal e profissional, saindo de um estado não satisfatório para uma vida de abundância e de sucesso.

No livro você vai aprender a:

• Calar-se em vez de criticar.
• Dar sugestão em vez de reclamar.
• Buscar a solução em vez de buscar culpados.
• Fazer-se de vencedor em vez de vitimizar-se.
• Aprender com os erros em vez de justificá-los.
• Julgar as atitudes, e não as pessoas.

Recomendamos fortemente a leitura.

Seguiremos então…

Dica 6: Pergunte a si mesmo: Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu parar de procrastinar?

Você tem medo das consequências associadas à ação que está evitando?

O cenário de pior caso provavelmente seria um pequeno inconveniente ou um revés temporário.

Então, se você não corre grandes riscos em fazer aquilo que está evitando, qual a justificativa para continuar procrastinando?

Avalie os riscos das decisões a atividades que você precisa desenvolver e dê o primeiro passo.

Porém, se nessa auto-avaliação você ponderar que não vale à pena prosseguir, basta que você a elimine da lista das coisas importantes que precisam ser feitas.

Vamos para nossa última dica?

Dica 7: Imagine como você se sentirá quando fizer o que está adiando

Essa é uma etapa muito importante.

Seja lá o que você precisa fazer e está adiando, tente imaginar como você se sentirá logo após ter concluído esta atividade.

Dessa forma, você terá uma motivação a mais na jornada rumo ao fim da procrastinação.

• Liberdade de ansiedade
• Liberdade de pressões irritantes
• Liberdade de insegurança

A realização de tarefas adiadas lhe dará um grande impulso de confiança e energia!

Conclusão

Espero que você possa aproveitar nossas dicas para dar um fim, de uma vez por todas, na procrastinação.

Conhece mais alguém que precisa parar de procrastinar? Compartilhe este artigo!

Basta clicar nos ícones sociais aqui abaixo ou na lateral ok?

Tem alguma dica ou quer compartilhar sua experiência conosco? Deixe seu comentário!

Forte abraço e até a próxima!

Tags: procrastinação | procrastinar